بهترین دکتر تغذیه اهواز، رژیم سالم غذایی

چگونه با افزایش سن نیازهای غذایی تغییر می کند؟

با افزایش سن، بدن شما و همچنین آنچه برای حفظ سلامت و تناسب اندام نیاز دارید تغییر می کند. اگرچه ممکن است به کالری کمتری نیاز داشته باشید، اما همچنان باید مواد مغذی کافی دریافت کنید، به همین دلیل است که برخی از افراد مسن به پروتئین بیشتری نیاز دارند.

با افزایش سن نیازهای غذایی به چندین روش تغییر می کند:

با بالا رفتن سن، معمولاً کم تحرک می شویم. این باعث می شود متابولیسم ما کند شود، به این معنی که نیاز انرژی کاهش می یابد.

بهترین دکتر تغذیه اهواز بیان می کتد که : داروها و برخی شرایط سلامتی نیز می توانند بر تغذیه افراد مسن تأثیر بگذارند. همه اینها به این معنی است که پیروی از یک رژیم غذایی سالم و شمارش هر لقمه برای افراد مسن بسیار حائز اهمیت است.

 توضیحات بهترین دکتر تغذیه اهواز در مورد رژیم سالم غذایی : 

بهترین دکتر تغذیه اهواز، انواع مختلفی از غذاهایی را که معمولاً مصرف می‌شوند، به همراه اینکه چه مقدار از هر کدام باید برای رسیدن به یک رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف شود، ارائه داده است. از آنجایی که هیچ غذایی نمی تواند تمام مواد مغذی(nutrients) مورد نیاز ما را تامین کند، مهم است که تنوع زیادی از خوراکی­ها را در رژیم خود بگنجانیم.

پنج گروه اصلی غذایی شامل:

میوه ها و سبزیجات

سیب زمینی، نان، برنج، ماکارونی و سایر غذاهای نشاسته ای

لبنیات و جایگزین

ماهی، لوبیا، حبوبات، تخم مرغ و سایر پروتئین ها

روغن و اسپرید

 چگونه می توانید تغذیه و  رژیم غذایی متعادلی داشته باشید  ؟

هر روز حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در برنامه غذایی خود بگنجانید.

وعده های غذایی خود را بر اساس غذاهای نشاسته ای با فیبر بالا مانند سیب زمینی، نان، برنج یا ماکارونی قرار دهید.

مقداری لبنیات یا جایگزین لبنیات (مانند نوشیدنی های سویا) داشته باشید.

لوبیا، حبوبات، ماهی، تخم مرغ، گوشت بدون چربی و سایر پروتئین ها را در برنامه روزانه خود داشته باشید.

روغن های غیر اشباع و اسپرید را بخورید(اما فقط به مقدار کم).

مایعات فراوان بنوشید.

اهمیت داشتن یک برنامه غذایی مناسب با افزایش سن

با افزایش سن، بسیار مهم است که یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید. تغییرات بدن منجر به کاهش انرژی و کالری مورد نیاز می شود، به همین دلیل است که اگر به اندازه قبل فعال نیستید، باید اندازه وعده غذایی را کاهش دهید. در اینجا، مهم‌ترین گروه‌های غذایی، فواید هر کدام و مواد غذایی حاوی آن‌ها را بررسی کرده‌ایم.

 مصرف صحیح میوه و سبزیجات به توصیه بهترین دکتر تغذیه اهواز : 

خوردن پنج وعده یا بیشتر میوه و سبزی در روز می تواند به پیشگیری از بیماری قلبی و برخی از انواع سرطان کمک کند. این به این دلیل است که میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر رژیمی هستند و در عین حال چربی کمی دارند.

گزینه های زیادی برای انتخاب وجود دارد، از جمله میوه های تازه، منجمد، خشک شده و کنسرو شده. دکتر تغذیه خوب اهواز توصیه می کند که میوه های کنسرو شده را در آب میوه به جای میوه های غوطه ور در شربت انتخاب کنید.

یک وعده بزرگسالان حدود 80 گرم است. که می تواند شامل هر یک از موارد زیر شود.

یک تکه میوه متوسط ​​(سیب، پرتقال، موز یا گلابی)

دو تکه میوه کوچکتر (مانند کیوی یا آلو)

یک تکه بزرگ آناناس یا خربزه

یک قاشق غذاخوری میوه خشک

سه قاشق غذاخوری پر از سبزیجات تازه یا منجمد

یک لیوان کوچک (حدود 150 میلی لیتر) آب میوه تازه

توصیه می‌شود میوه‌های خشک و آب‌میوه‌های خشک را در زمان وعده‌های غذایی محدود کنید، زیرا محتوای قند بیشتر در صورت مصرف بین این وعده ها  می‌تواند به دندان‌های شما آسیب برساند.

دکتر تغذیه خوب اهواز

بهترین دکتر تغذیه در اهواز

بهترین دکتر تغذیه در اهواز کیانپارس

دکتر تغذیه برای لاغری اهواز

بهترین دکتر تغذیه برای چاقی در اهواز

دکتر تغذیه اهواز کیانپارس

متخصص تغذیه اهواز گلستان